投稿者: Nishino

イヤホンありますか。
最近、私のエアポッズ(ド初期モデル)がついに寿命なのか
40分程度で電池切れを起こします。

帰宅途中に
テンテロテロテン…。って言って消えます。

愛PCはMac
愛携帯はiPhone
愛時計はAppleWatch
の流れでエアポッズ使ってたのですが
別にものすごい音にこだわりはなく
軽めの、耳の痛くならないものであればなんでもいいかなと
思えば思うほど逆に何がちょうどいいのかわからなくなってきました。

すません、あまりにもプライベート内容すぎますね。
少し健康にも触れておきます。（笑）

WHOでは80ｄBで1週間当たり40時間以上、98ｄBで1週間当たり75時間以上聞き続けると難聴の危険性があるとしています。

100ｄB以上の大音量では急激に難聴が生じることもあります。

安全の目安としてWHOは携帯音楽プレイヤーなら静かな場所で周りの会話が聞こえる程度の音量、または最大音量の60％以下としています。数字であれば、85ｄBで8時間です。

ヘッドホンは100-120ｄB、スマホは100ｄB前後がデバイスの出力できる最大音量と言われています。

つまりボリューム最大であれば100ｄB前後の音量に耳が晒されていることになり最悪の場合は急激に聞こえが悪くなると言う事態もあり得るということです。

そこでWHOが推奨する約60％の音量を意識すると、最大100ｄB出力できるデバイスなら60ｄB、
最大120ｄB出力できるデバイスなら72ｄBまで音量が下がります。
「60％」は8時間ほど聞ける耳に優しい音ということですね。

また、※iPhoneにはイヤホンが出力している音量（ｄB）で表記する機能もあるので、数字できちんと確認したい方におすすめです。

※ご利用器種によっては対応していないことがあります。

このようなことを踏まえても、やっぱりノイズキャンセリング機能がある方が
音をむやみに上げなくていいので、そこを条件に運命のイヤホン探しの旅に出ます。
探さないでください。

突然ですが、問題です。

運動をすると血管の内皮細胞から「ある物質」が分泌され
血管を拡張してしなやかにしてくれます。
血管の老化を防ぐカギとなるこの注目の物質は何でしょう？

答えはタイトルの通り
「一酸化窒素」=NOです。
ノーじゃないよ。化学式がNOでス。

NOは血圧を安定させてくれます。
血管を若く保ち、動脈硬化を防ぐ(善玉コレステロールの沈着や酸化を防ぐ)作用もあるのです。

NOはL-アルギニンとL-シトルリンと呼ばれるアミノ酸によって産生されますが
NOには抗酸化作用がある為体内に活性酸素が多いとその無害化のために消費され本来の能力が発揮されなくなってしまいます。

特に30歳を過ぎるとNOの産生能力が低下するので、食事や運動、サプリメントでNOの産生を助ける必要があります。
NOの産生を助けるサプリメントは、L-アルギニン、L-シトルリン、抗酸化成分、葉酸など、必要成分が一つになっているものが効率的です。

ルチノのお取り扱い商品ですと、圧倒的にデリシェイクですね。全部入ってます。びっくり。

食事ですとアミノ酸が含まれる赤肉、魚や大豆などの良質のタンパク質を多く取ることを心がけましょう。
肉の飽和脂肪酸はNOをつくる血管内皮細胞を傷つけるので取り過ぎに注意。

運動は有酸素運動を20分以上続けると血中のNOが増えてくるので、
1回20分以上の運動を週3、4回目安行うとより効果的。
何もしない状態と比べると、なんと10倍も高いNOレベルになります。

さて、ここまで書いといて
『もっと簡単にNOって増やせないんかい』
と思った方いらっしゃいませんか？
ええ、私はおもいました（笑）

答えは簡単。グロッティをかける。これだけなんです。

もちろん食生活や運動も大切です。大切なんですが。
時間がない中でも、健康で美しく居たいのが本音ですよね。

流行りのなんちゃって機器ではありません
医療機器学会での学術的報告(日本初)がしっかりある
エビデンスのとれた機器です。

脂肪溶解やヒト幹細胞導入しなくても
毛細血管ケアするだけで、健康に近づけるすなわち美しさもぐっと身近に。

正規グロッティが受けられるサロンはまだまだ札幌には多くありません。
ぜひこの機会にお試しください。

「食べた後、すぐ横になると良くない」と聞いたことはありませんか？
 結論から言うと、食べた後、すぐ横になることが悪いこととは限りません。

私たちの体は、食べ物を胃や腸で消化・吸収する際に、大量の血液を必要とします。
また、血液中に取り込まれた栄養分を分解し、肝臓に蓄えるためにも大量の血液が必要です。
肝臓に送られる血液量は、横になっているときに最も多くなり、逆に立ったり動いたりすると血液が送られにくくなるので、ゆっくり横になるとよいでしょう。

しかし、このまましっかり寝てしまうと、逆に胃や腸の働きが低下するので、できれば眠らないほうがよいですが、あまりにも眠いと感じるようであれば、軽く睡眠をとってもかまいません。
ただし、睡眠のリズムを崩さないよう20分程度で目を覚ますようにしましょう。

この程度の昼寝であれば、睡眠リズムを崩さずに、眠気を誘う睡眠物質の解消が期待できます。
昼寝から目覚めた後はスッキリして、集中力をアップできるでしょう。

また、仮眠をとれない場合は
睡魔が起きないよう昼食を工夫してみてください。
眠気の強さにも幅があります。「少し眠い」と感じるときもあれば、「眠くて動けない」と感じるときもあるのではないでしょうか。
もし、日中に「眠くて動けない」と感じることがあるなら、血糖値が乱高下しているのかもしれません。

血糖値とは、ブドウ糖の血中濃度のことです。脳を働かせるにはブドウ糖が必要ですが、血糖値が下がると、脳が必要な栄養を確保できずに眠気を感じてしまいます。

また、食後に血糖値が急激に上がり、その後急激に下がることを「血糖値スパイク」と呼びます。
こうした血糖値の乱高下は、眠気を誘うだけでなく、血管にもダメージを与えるため、注意が必要です。

血糖値の乱高下を防ぐためにも、昼食の内容を工夫してみてください。
たとえば、糖質の少ないメニューを選んだり、食べる順番を変えたりすると、血糖値をコントロールできるでしょう。

特に空腹時は、糖が吸収されやすくなっています。まずは、食物繊維やたんぱく質など、消化に時間のかかるものからお腹に入れていきましょう。

また、規則正しい睡眠リズムをキープし、朝食を抜かない、ドカ食いをしない、よく噛んでゆっくり食べるといったことも、血糖値のコントロールに大切です。

午後もパワフルに活動しましょーー！！

こんにちは☆西野です♪

今日は、二の腕のブツブツについてです。
ララピールが登場してから、お問合せが増えました。

まずは、二の腕にブツブツができる原因は何か？

一般的には、毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）毛孔性角化症の場合が多く、原因は、
角質層の水分不足、お肌のターンオーバーの異常、過剰な皮脂分泌と言われています。 
実は、ブツブツの正体は古い角質です。 
開いた毛穴に古い角質が角栓となって詰まり、その先端が突き出した状態がブツブツとなって皮膚表面に現れます。
 根本的には遺伝やストレス、体質と関係があるとされています。
ぶつぶつとした盛り上がりは普通の皮膚の色、または薄い赤や茶褐色をしており、外見以外の自覚症状はほとんどありません。
そのほか、二の腕だけでなく、体では背中やヒップに、顔では頬に症状が出ることもあります。

子どもから20歳くらいまでの若い人に発生しやすく、30代以降になると自然に消えていく場合が多いです。ただし中には、40代、50代になっても治らない方もいます。

ちなみに、私も幼少期にありました
色々試して、今やすっかり治りましたので、ご参考になれば・・・
まずは、生活習慣です。
毛孔性苔癬はターンオーバーが乱れた肌や乾燥した肌に発生しやすいので、スキンケアで保湿を心掛け、食事やサプリなどで肌に栄養を与えるようにしましょう。
また、肌の代謝を上げるためには睡眠時間をしっかりと確保することも大切です
。睡眠が足りないと肌のターンオーバーを促進してくれる成長ホルモンが分泌されなくなり
、肌の状態が悪くなってしまいます。湯船にゆっくりと浸かったり、適度に運動をして汗を流したりすることも重要です。これによって体が温まり代謝がアップするので、肌の老廃物をスムーズに排出できるようになります。

そのほか、ぶつぶつを潰したり、固いタオルなどでゴシゴシとこすったり、引っ掻いたりしないよう注意しておきましょう。

サロンでは、ララピールやプラズマの施術が効果的です！
ぜひ、１度ご相談頂ければと思います(^^)/

こんにちは！西野です。
しつこくすみません（笑）またまた、「むくみ」についてです。
ブログを書き終わってから、あーあれも書けばよかったと思い出すのです((+_+))

寒くなってきて、温かいお飲み物が増えると思いますが、
お味噌汁って、１日何杯飲まれますか？

味噌は身体にもとてもいいですし、積極的に摂りたい食べ物ではあるのですが、
実は「むくみ」に関して言えば、少し気を付けなくてはいけないです。
1日３回、3食必ず摂る！という方にはお辛いかもしれませんが、
かなり薄めるか、1杯程度がおススメです。

みそ汁に含まれる塩分量は１杯当たり1.5g程度です。
その他の料理に含まれる塩分量とのバランスを考え、塩分の過剰摂取を防ぐためには1日1杯程度にするのがおススメです。
また、みそ汁を作る際にはだしの風味を効かせたり、具だくさんにして汁を少なくするとおいしく減塩できます！

ちなみに・・・
●1日の塩分摂取目標量●
男性　7.5g未満
女性　6.5g未満
高血圧症の方（男女ともに）　6g未満

●食品に含まれる塩分量の目安●
食パン6枚切り1枚…0.7g
カップ麺1食…5.1g
梅干し1個…2.2g
ちくわ1本（30g）…0.6g

カロリーや、タンパク質・糖質を気にされる方は増えましたが、塩分はご年齢が高い方、血圧が高い方のイメージがありますが、ダイエットやむくみにはかなり重要事項です！
塩分も意識してみてください☆

ちなみに、むくみを解消するのは、カリウムです。
小松菜・ほうれん草・アボカド・さつまいも・バナナなど、積極的にとってくださいね♪

こんにちは！西野です♪
前回で終わろうと思ったのですが、しつこく、『むくみ』についてです（笑）
肝心のホームケアをお伝えしていなかったので、ぜひぜひ、ご参考にしてみてください。

サロンでのケアをしても、やはりご自宅での日常のケアというのが大事になってきます。

毎回、来ていただく度に結果を出すべく！エステを卒業して頂くべく！
知識をつけて頂けたらと思います。

１，湯船に浸かって温まる
お風呂で体を温めることで血流が促進され、むくみが解消されます。
湯船に入ることでむくみやすい下半身に圧力がかかり、血液、リンパ液ともに流れやすくなります。
全身浴なら10分でも！

２，マッサージしながら保湿する
リンパ液は手で優しくマッサージするだけでも流れていきます。
お風呂上がりの保湿タイムに、リンパの流れを意識しながらクリームやオイルを塗るだけでも、むくみ解消効果が期待できます。
リンパのセルフマッサージのコツは体の末端から中心に流すこと。また全身の「リンパ節」を意識して流すことで、より効果を実感しやすくなります。

３，意識的に体を動かす
立ちっぱなし、座りっぱなし、運動不足によるむくみの解消には運動が最適です。意識的に階段を使う、歩く、ストレッチを行うなどでも構いませんので、日々の生活の中で動くことを意識してみましょう。

４，むくんだ箇所を上げておく
水分は重力に従って上から下に移動します。したがって物理的に高くすることで水分が移動してむくみが解消しやすくなります。

５，塩分をとりすぎない
塩分を摂取しすぎると体が塩分の濃度を一定にしようとして水分をためこむ性質があります。
日々の食事の塩分量も意識しておきましょう。外食が多い方、スナック菓子を多く食べる方は塩分過多になりがちです。カリウムやマグネシウムなどの塩分の排出を促す栄養素が含まれる食べ物を意識的にとるようにしましょう。きゅうりやバナナ、海藻などがおすすめです。

無理のない範囲で始めてみてください☆
その他のアドバイスはＬＵＴＩＮＯでお伝えします(^^)/
ぜひ、ガンガン流されに来てくださいね♪

こんにちは☆西野です。

前回に引き続き、『むくみ』についてです。
なぜ、むくむのか？は前回お伝えしましたので、今回は、むくんだらどうなるの？というところ。
脅すような内容にならないように、気を付けたいと思います（笑）

１，本当の姿よりも太ってみえる
これが、１番嫌ですね。。
むくんでいると太って見えてしまいます。とくに足首や顔など、ひどくむくむ方は、朝と夜で足首のサイズが数センチ変わってしまうこともあります。
座り仕事の方は、スカートでも夕方にはきつくなるという方もいらっしゃいます。

２，肌荒れがおきやすくなる
リンパ液の主な成分である血しょうや老廃物です。
リンパ管から漏れ出したリンパ液の中にも老廃物が含まれます。
それらの老廃物が細胞の間にたまってしまうことでお肌が炎症を起こしてしまうのです。

３，肌がたるみやすくなる
顔のむくみは、足よりも解消しやすいといわれています。「朝起きたときはむくんでいた顔が、お昼頃にはすっきりしていた」という経験を持つ方も多いと思います。
このような顔がむくみやすい状態を放置しておくと、たるみやすくなってしまいます。
むくんだり治ったりといった状態が続くと表皮が伸びてしまうのです。
むくみが、将来のフェイスラインや目元、マリオネットラインのたるみを引き起こしてしまうかもしれません。

４，脂肪細胞が蓄積しやすくなる
最近の研究ではリンパ管からもれだした脂肪酸という成分が、脂肪細胞の分化を促進していることがわかっています。リンパ管からリンパ液がもれだしてむくんでいる部分では、脂肪細胞が蓄積しやすいのです。

５，冷えやすくなる
むくんでいる状態の水分は、血管やリンパ管を圧迫してしまいますので、血流やリンパの流れが滞ります。
すると血行不良が引き起こされ冷えが起きやすくなるのです。
血行不良が続くとさらにむくみやすくなり、負のループで
むくむから冷えやすくなり、冷えるからさらにむくむようになってしまいます。

６，セルライトができる
エステ的には、これが一番ですね((+_+))
むくみやすい状態になってしまうと、びっくりするくらい、セルライトの進行が早まります。
エステでセルライトケアをしても、またできてしまう。の繰り返しで、なかなか結果が出なくなります。

まずは、むくみケアが第一歩です！むくんだ！と思ったら、ＬＵＴＩＮＯへ☆

こんにちは！西野です♪

今日は、この時期、特に多い『むくみ』についてです！

寒くなってくると、余計にむくみやすくなった！と感じる人が増えますよね((+_+))
夏の冷房ガンガンで、冷え切ってしまっているお客様も多くなっています。

そもそも、むくみとは、細胞と細胞の間に水分がたまった状態のことを指します。
たまっている水分は血管やリンパ管から染み出したものです。

血管から水分が染み出るとは・・・

心臓には血液を送り出す働きがあります。心臓から全身に血液を送り届けるのが動脈です。ただし毛細血管には小さな穴が開いており、そこから血しょうという成分が漏れ出しています。
血管から流れ出た血しょうのほとんどがリンパ管や静脈に吸収されますが、漏れ出る量が多すぎたり、吸収される量が減ったりすると、細胞と細胞の間に血しょうがたまってしまいます。

これがむくみの要因のひとつです。
そして、
そもそもリンパとはリンパ管を流れる液体のことで、リンパ液の主な成分は、血液中の血しょうと呼ばれる成分です。その他にも皮下脂肪や不要な細菌等もリンパ液の一部として流れていきます。

リンパ管のスタート地点は手足の先で、ゴールは鎖骨下の静脈であり一方通行。
毛細血管から染み出た水分をリンパ管が吸収して、鎖骨下の静脈に送り届けます。

ただし！
リンパ菅には心臓のように水分を動かすポンプ機能はありません。
血液は1分で全身を循環しますが、リンパ液は12時間から24時間ほどかけてゴールに辿り着きます。
リンパの流れが滞ってリンパ液が細胞と細胞の間に水分がたまった状態が、むくみですね。
むくみの原因は、いろいろありますが、病気以外の原因はこちら
↓
・座りっぱなし、立ちっぱなしなど
・水分のとりすぎ
・塩分のとりすぎ（一番多いかも）
・ストレス
・運動不足・筋肉不足
・ホルモンバランス（生理中は体が水分をためやすい）

毎日、お味噌汁を3杯飲みます。漬物やキムチは欠かせない！という方も多いのですが、健康に悪い！というものではなく、その方によっては、塩分が多いという可能性もあります。
また、水分とのバランスもあるので、そちらもさりげなく、チェックさせて頂いております(笑)
次回は、むくむとどうなるのか？をお伝えしたいと思います！

今日は最近よくご相談頂く

停滞期についてお話します。

結論から言うと、停滞期であることにお悩みの方

『気にすることはありません』

最初は順調に落ちて来ていたのに
最近100グラムも変わらない、もしくは数100グラム程度増えてる？
という時期は必ず訪れます。

しかし

逆を返せば

ある程度落ちた状態があなたのデフォルトになるまで
しっかりと定着したということなのでス。

体重60の方が最初の1か月で5キロ落ちたとしましょう。
順調に落ちてやる気に満ち溢れてるところ、2か月目に入った途端
55キロから動かない…。不安になりますよね。
食べる量もっと減らそうかな？運動量増やそうかな？となりますよね。

でも大丈夫。

身体にとって、体重の5％以上が1か月に落ちることは本来なら防がなければならない状態(体が弱っている、食事が摂れない、なんらかの病気で体重が減少している)と認識してしまい
一生懸命元の体重に戻ろうと、摂った栄養をすぐにエネルギーに変換せずに脂肪にして蓄えなければと思う、至って正常な状態なのです。

身体側からしたら体重が落ち続ける状態こそが不自然なので
元にもどろうとする。これが大前提です。

ということは、少しでも痩せた状態＝今でいう－5キロの状態を
『キープ』することが最初の目標で最大の難関なのです。

停滞期すなわちキープはその難関を乗り越えた証なのです。

しばらくはキープの時期を
よしよし、と思って変わらず過ごしましょう。
極端に食事を減らす必要はありません。かえって、逆効果です。
しいて言うなら、やりすぎないチートデイを設けるのもいいでしょう。

食事量が少ない状態が続くと、脳は飢餓状態と認識するので
入ってくるものは貴重なエネルギー源だ！！！と思ってとにかく蓄えなきゃ！となります
そこで、チートデイを設けると、一日しっかり栄養がポカスカ入ってくるので
身体は「あれ？別にこんなに入ってくるなら蓄えなくてもいいかも？ちゃんと消化してくか」
に変換されるのです。

こうなっていけばこっちのもん。
脳がそのように認識を変えた後は、入ってきたものをしっかりと
すぐにエネルギーに変換して燃やしてくれるようになるのです。

ここで一番大事なことは
とにかく無理をしないことです。

まだまだ書きたいことはありますが
停滞期でお悩みの方に届いて欲しい大切なお話でした。

寒くなってくると、汗をかく機会も減りますよね。

タイトルに書いた通り
汗をかくことって『究極のデトックス』なんです。

アスリートの方は本当に肌がお綺麗な方が多いですよね。
その理由の一つが汗をしっかりとかく習慣があるという事なんです。

老廃物や余計な水分を輩出することで新陳代謝が上がり、免疫力アップ！
美肌効果が期待できます♪

ただ、汗をしっかりかくほどの運動ってなかなかのものです。
そんな時間も体力もないんだよな。。。という方。

ルチノでは
体質別オイルを使い分けたアーユルヴェーダのマッサージコースがあります。
全身マッサージのあとにヒートマットでくるんで
夏でもこんなに汗かかなかったわってくらい汗をかいて頂くので
デトックスしたい方にピッタリ！
しかも、サウナのように室内全体が熱くなるわけではなく、
お身体だけを温めていくので、のぼせやすい方やサウナが息苦しくて苦手な方にもおすすめです。

マッサージ後に発汗するので
ただの発汗よりもしっかりと老廃物が出ていきます☆

マッサージ自体は、ごりごりの痛いマッサージではなく
身体の表面に滞った老廃物を流すことに特化したマッサージなので
リラックスもでき、発汗で程よくお疲れになりながらお休み頂けること間違いなし！
なんとなく身体がダル重の方にはこの時期からとってもおススメです♪♪
ぜひ！1度体験してみてください(^^)