調子に乗ってまた書いてます

またお前かよと思ってますか、
私です(°∀°)ぱあ

ウォーキングの記事に思わぬ反響がありまして
まだまだ書けることあるので、なんか縛りが云々とかほざいてたくせに
余裕で禁忌の追記しちゃいますね。

ウォーキングは心拍数を適度に上げることで
有酸素運動の領域に入ります。
脂肪がエネルギーとして消費されやすくなるのです。

具体的には
脂肪酸が筋肉に取り込まれ、酸素と反応してエネルギーを生み出す過程が活発になる。です。

この過程で体内の脂肪が効率的に燃焼され体重減少につながるってなメカニズムです。

しかも
筋肉を適度に使うことで筋肉量の維持や増加にも役立つんですね、
筋肉量が増えると増えるものありますよね？
そう、基礎代謝量です。さすが、皆さんですね。

一応基礎代謝量についてはなしておくと
「早朝空腹時快適な室内等において安静時の代謝量」です。

日本人式(ハリス‐ベネディクト式)ってなものがありまして
女性は
665＋9.6×体重＋0.5×身長‐7.0×年齢
です。わはははは。面倒ですよね。

まあだいたい1100～1200くらいがおおいのではないかなと。
ご自身でも計算してみてください。
35歳/身長155cm/体重50kgで1163kcalです。

つまり、例のこの方が
一日1200kcal摂ってかつ、ほぼ活動せずにいたら確実に太るという事です。
デスクワークで姿勢は同じく、忙しくて席を立つこともなく、通勤は車でドアtoドア
休みの前の日は飲酒をして、次の休みの日にも、
身体を動かさずに日がな一日だらだらと過ごしていたとしましょう。
太らない理由がないんです。

でも1200って結構なカロリーでは？と思いますよね。
3食で間食ついて、かつ外食やコンビニ食入ればかなりの確率で超えます。
あと、健康と美容の観点でいうと塩分と添加物なんかも摂取しすぎると
太りやすくなるんです。

ウォーキングは、身近に取り入れられる簡単な運動の一つです。
一駅、二駅、手前で降りて歩いてみる。
朝がお寝坊さんなら、帰り道でも
帰りがくたくたなら、早く寝て朝少し早くでてみるとか
女性はひとりは危険ですが、夜ご飯の後に近所の散歩をだれかとしてみたり
仕事の日はなにがなんでも無理な人は、休みの日に意地でも外にでて歩いてみたり
涼しい今時期だからこそできる、新しい習慣になると思います☆
また書きますね♪