こんにちは☆西野です♪
今日は睡眠のお話をしようかと思います！睡眠の質と免疫力の関係が最近話題になっており、
質がいい睡眠をとれている方は風邪なども引きにくいみたいです♪
まずは、普段の自分の睡眠について・・・
皆さん、こちらをチェックしてみてください。
↓
【睡眠時間不足度チェック】
１，起床時は、音の大きな目覚まし時計が必要（あるいは、必ず誰かに起こしてもらっている）
２，朝、寝床から出るまで苦労する
３，目覚まし時計の音に気づかず、時々そのまま眠ることがある（あるいは、起こされてもなかなか起きられない）
４，ビールなどアルコールを少し飲むとよく眠れる気がする
５，週末など休みの日の前は、いつもより2時間以上長く眠る
６，日中にコーヒーや紅茶、日本茶などを4杯以上飲む
７，細かな仕事や家事は、以前より手を抜くことが多くなった
８，時々、知らないうちに居眠りをしている
９，テレビを見たり、本を読んだりしているときに非常に眠くなったり、居眠りをすることがある
１０，多めの昼食（お酒抜き）を取った後、いつでも非常に眠くなったり、居眠りをすることがある
いくつあてはまりましたか？
４個以下はセーフです！！
5個以上の方は睡眠不足と言えそうです。
では、睡眠の質もチェックしてみましょう！
↓
１，スムーズに入眠できる
２，少なくとも前半の2時間弱は、ぐっすり眠れている
３，後半は夢を見たり、うつらうつらとした感じがあってもよい
４，中途覚醒が少ないか、途中で目がさめてもすぐに再入眠できる
５，気持ちよく目覚められる（熟眠感やリフレッシュした感じがある）
６，昼食後以外は日中に眠気がない
これらは、全部あてはまる方は問題ないですね(^^♪
では、どうしたらいいのか？はまた次のブログで書いていきたいと思います！
まずは自分の状態を知ることが大事です☆
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