停滞期は黎明期

今日は最近よくご相談頂く

停滞期についてお話します。

結論から言うと、停滞期であることにお悩みの方

『気にすることはありません』

最初は順調に落ちて来ていたのに
最近100グラムも変わらない、もしくは数100グラム程度増えてる？
という時期は必ず訪れます。

しかし

逆を返せば

ある程度落ちた状態があなたのデフォルトになるまで
しっかりと定着したということなのでス。

体重60の方が最初の1か月で5キロ落ちたとしましょう。
順調に落ちてやる気に満ち溢れてるところ、2か月目に入った途端
55キロから動かない…。不安になりますよね。
食べる量もっと減らそうかな？運動量増やそうかな？となりますよね。

でも大丈夫。

身体にとって、体重の5％以上が1か月に落ちることは本来なら防がなければならない状態(体が弱っている、食事が摂れない、なんらかの病気で体重が減少している)と認識してしまい
一生懸命元の体重に戻ろうと、摂った栄養をすぐにエネルギーに変換せずに脂肪にして蓄えなければと思う、至って正常な状態なのです。

身体側からしたら体重が落ち続ける状態こそが不自然なので
元にもどろうとする。これが大前提です。

ということは、少しでも痩せた状態＝今でいう－5キロの状態を
『キープ』することが最初の目標で最大の難関なのです。

停滞期すなわちキープはその難関を乗り越えた証なのです。

しばらくはキープの時期を
よしよし、と思って変わらず過ごしましょう。
極端に食事を減らす必要はありません。かえって、逆効果です。
しいて言うなら、やりすぎないチートデイを設けるのもいいでしょう。

食事量が少ない状態が続くと、脳は飢餓状態と認識するので
入ってくるものは貴重なエネルギー源だ！！！と思ってとにかく蓄えなきゃ！となります
そこで、チートデイを設けると、一日しっかり栄養がポカスカ入ってくるので
身体は「あれ？別にこんなに入ってくるなら蓄えなくてもいいかも？ちゃんと消化してくか」
に変換されるのです。

こうなっていけばこっちのもん。
脳がそのように認識を変えた後は、入ってきたものをしっかりと
すぐにエネルギーに変換して燃やしてくれるようになるのです。

ここで一番大事なことは
とにかく無理をしないことです。

まだまだ書きたいことはありますが
停滞期でお悩みの方に届いて欲しい大切なお話でした。