頭皮ニキビの対処法

みなさんこんにちは。
このブログを書いている今日、札幌はとんでもない湿度でじめじめです。
なめくじとかカエルだったら、ハイテンション必至です。

さて、きょうは頭皮のニキビについてお話しようかなと。
この時期、湿度も温度も高く
頭皮は蒸れて、アクネ菌にとっても繁殖しやすい環境が整ってしまいます。

顔と同じでターンオーバーが乱れて毛穴が詰まって、アクネ菌が繁殖し炎症を起こす
なにも頭皮だからといって特別なことが起きてるわけではないのですが

髪の毛がある分、なかなか対処しづらいですよね。

顔ニキビもある方は、まず生活習慣の見直しが一番大事です。

栄養バランスはとれてますか？タンパク質はもちろんのこと
皮脂分泌をコントロールするビタミンB2やB6も大切です。
B2はししゃも、干しシイタケ、牛乳、プロセスチーズ、卵、納豆、アボカド
B6は豚ヒレ(焼き)、かつお、バナナ、玄米

あとは質の高い睡眠ですね。
入眠から3時間のみ、分泌される成長ホルモンが皮膚のターンオーバーを促進します。

それからいわずもがなストレス
ストレスを受けて身体に活性酸素が増え、細胞を傷つける最悪の流れです。
ここでも活躍するのがビタミンなんですけど、その名もビタミンACE。
抗酸化3大ビタミンのことですね。
ビタミンA(β‐カロテン)にんじん、カボチャ。ほうれん草、ニラ、ブロッコリー、ピーマン、小松菜などの緑黄色野菜。
ビタミンCはトマト、カリフラワーや、柿、キウイ、イチゴなど旬な果物、ジャガイモなどの芋類もいいですね。
ビタミンEはアーモンド、くるみなどのナッツ類、ニジマス、鮭、鯖、秋刀魚、鰻などの魚類、

共通してAとC、CとEが入ってるものもあるので、上記の食材で献立を組むと最強ですね。
多種類を組み合わせて摂取することでさらに抗酸化効果を発揮します。

それに加えてできることは、普段の頭皮ケアの見直しです。
わたしのおすすめはアウトバスでのこの子

頭皮も皮膚です。顔にも身体にも使えるものってのはあたりまえですよね。
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