今日は気になるファスティングの細かなスケジュールをご紹介します。
あくまで目安なので、自分の体調と相談しながらチャレンジしてみてくださいね。
まずはビギナーにライトファスティング
前日からスタート
朝食の前にビオファスを20ml→軽めの食事
必ずお水は180ml摂ってください。
昼も同じく食前に20ml→糖質を控えたお食事
※低糖質の
野菜（ほうれん草、もやし、レタス、キノコ類、アボガド、きゅうり）
タンパク質（豆腐、納豆、鶏肉、鮪、鯵、鯖、鮭、鰹、ツナ、チーズ、卵）
炭水化物（玄米、全粒粉パン、蕎麦）
果物（いちご、グレープフルーツ、パパイヤ、八朔、もも、スイカ、メロン）
この中の食材でお食事を作っていただくとよろしいかと思います。
そして日中の間に500mlのお水を飲んでください。
夜も同じく食前に20mlのビオファス
お食事の時には180mlのお水
そして食事はお野菜のみのスープ
これで準備は完璧です。
普段であれば、食事の消化に使われるはずだったエネルギーが
眠っている間に体の疲労回復に使われ、早い方で次の日朝に身体の軽さを体感します。
そして中日は
朝40mlのビオファスと120mlのお水。
11時にも同じ内容を召し上がってください。
加えて、午前中の間に180mlのお水を飲む。
昼と夜は前日と同じ内容でOK
そしてお休みになった次の日の朝から回復を始めていきましょう。
前日夜と同じ内容のお食事を朝に摂って
昼も前日昼と同じ
夜にやっとお食事らしいお食事を摂ります笑
もちろん食前の20mlと180mlのお水は忘れずに。
ここまで読んで、なんかできそう。
お昼は低糖質なら食べていいんだもんね！
夜もスープは飲めるし、三日目の夜は普通食食べれるなら！
と思ったそこのあなた。
そのお気持ちのままレッツゴーです。
次はハードめなファスティングプログラム更新しますね。
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