今日はタンパク質について話します。長くなったら、パート分け発生案件です笑
人の1日に必要なタンパク質は体重×gなんですね。
体重が60kgの方は60gですね。
もっと言えば、理想は1.2～1.5gなので体重60kgの方ですと72g～90gは必要です。
じゃあ何から摂ればいいのか。
想像するのはお肉ですね。
でもお肉を150g食べてもその全てがタンパク質ではありません。
150gのステーキで言うと20％の30g程度です。
と言うことは、300g～450gのお肉を食べないと理想の値にはなりません。
お肉を毎日その量食べるってもう結構大変なことなんです。
納豆1パックで8g程度、卵1つで7g程度。
納豆９パックやら卵1日10個食べるとか、逆に体に悪い気さえしますよね笑
なので、食事で理想分を全て摂取するのはほぼ不可能なんです。
もちろん、意識してタンパク質を食事に取り入れる努力は必須として
補うためにプロテインが重要になるんですね。
タンパク質というのは何も、体重や見た目だけのお話ではなく
前にお話したホルモン。ホルモンの原材料にもなるのがタンパク質です。
セロトニン不足になると、イライラ、やる気ダウン、不眠
ドーパミン不足になると、意欲、集中力ダウン
となってしまいます。
受験生の徹夜に必要なのは、おにぎりではなくプロテインなのです笑
絵面としてはあまりほっこりしないですけれど・・・。
じゃあ、次に考えるのはプロテインならなんでもいいのか。
ホエイプロテインと言われる動物性のものは吸収がとても早いので
マッスルボディを目指したい方は運動後30分以内に飲んで下さい。
ソイプロテインと言われる植物性のものは吸収が遅いので、腹持ちが良く
ダイエットに一番向いております。
また、大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをします。
代謝を上げたい方は朝一番に。ダイエット効果を出したい方は食前10～20分前に。
おすすめプロテイン、次の記事に書きますね。
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