むくみケアのホームケアはどうしたら？

こんにちは！西野です♪
前回で終わろうと思ったのですが、しつこく、『むくみ』についてです（笑）
肝心のホームケアをお伝えしていなかったので、ぜひぜひ、ご参考にしてみてください。

サロンでのケアをしても、やはりご自宅での日常のケアというのが大事になってきます。

毎回、来ていただく度に結果を出すべく！エステを卒業して頂くべく！
知識をつけて頂けたらと思います。

１，湯船に浸かって温まる
お風呂で体を温めることで血流が促進され、むくみが解消されます。
湯船に入ることでむくみやすい下半身に圧力がかかり、血液、リンパ液ともに流れやすくなります。
全身浴なら10分でも！

２，マッサージしながら保湿する
リンパ液は手で優しくマッサージするだけでも流れていきます。
お風呂上がりの保湿タイムに、リンパの流れを意識しながらクリームやオイルを塗るだけでも、むくみ解消効果が期待できます。
リンパのセルフマッサージのコツは体の末端から中心に流すこと。また全身の「リンパ節」を意識して流すことで、より効果を実感しやすくなります。

３，意識的に体を動かす
立ちっぱなし、座りっぱなし、運動不足によるむくみの解消には運動が最適です。意識的に階段を使う、歩く、ストレッチを行うなどでも構いませんので、日々の生活の中で動くことを意識してみましょう。

４，むくんだ箇所を上げておく
水分は重力に従って上から下に移動します。したがって物理的に高くすることで水分が移動してむくみが解消しやすくなります。

５，塩分をとりすぎない
塩分を摂取しすぎると体が塩分の濃度を一定にしようとして水分をためこむ性質があります。
日々の食事の塩分量も意識しておきましょう。外食が多い方、スナック菓子を多く食べる方は塩分過多になりがちです。カリウムやマグネシウムなどの塩分の排出を促す栄養素が含まれる食べ物を意識的にとるようにしましょう。きゅうりやバナナ、海藻などがおすすめです。

無理のない範囲で始めてみてください☆
その他のアドバイスはＬＵＴＩＮＯでお伝えします(^^)/
ぜひ、ガンガン流されに来てくださいね♪